5 aliments puissant pour prévenir le rhume et la grippe
Ça y est, nous sommes déjà en février et l’hiver bat son plein! Mais après les ...
Les abdominaux les plus importants pour soutenir le dos et prévenir les blessures sont les couches d’abdominaux les plus profondes : les abdominaux transverses. Aussitôt que l’on pense à initier un mouvement, avant même de bouger, ces abdominaux reçoivent une commande de stabiliser le dos. Lorsqu’on est blessé ou qu’on souffre depuis longtemps de douleurs au dos, ces muscles ne reçoivent plus les mêmes commandes. Il est donc important de les rééduquer ou de les maintenir en forme. Le soldat est l’un des exercices les plus simples et les plus payants pour bien renforcer ces abdominaux profonds.
Le soldat renforce spécifiquement les abdominaux transverses dans différentes positions. Il permet de renforcer les muscles profonds, mais aussi de préparer leur contraction rapide devant différents mouvements du quotidien pour protéger le dos.
C’est un exercice merveilleux à faire avec les enfants. Ils développent une meilleure conscience de leur posture, tout en s’amusant.
*Les femmes enceintes et les enfants peuvent faire ces exercices.
LA POUSSÉE DES MOLLETS, UN TRUC POUR RENFORCER LES MOLLETS ET LES CHEVILLES
Pour éviter les blessures aux chevilles, il faut aligner le mouvement de la jambe et améliorer la réponse aux torsions.
La poussée des mollets peut améliorer le jogging et la course. Mais, elle est aussi vraiment efficace pour toutes sortes de sports et toutes sortes de problèmes comme les périostites, tendinites, épines de Lenoir, sciatiques, enflure des jambes et douleurs aux pieds. Elle augmente la stabilité du pied, améliore la circulation aux jambes et diminue les impacts aux articulations des pieds, chevilles et genoux.
*À faire les yeux fermés pour augmenter la difficulté.
Les résultats sont rapides. On sent plus de tonus aux mollets, la force des jambes s’améliore et même la posture au quotidien est meilleure.
Les amateurs de vélo surtout, mais aussi les coureurs, joueurs de tennis, joueurs de basketball et adeptes de wakebord doivent maintenir leurs genoux et leur bassin bien solides. Un bon alignement bassin/genou/cheville est primordial et peut être travaillé. Les fentes variées sont de très bons exercices complets pour stabiliser le mouvement des genoux, éviter les torsions du bassin et augmenter l’endurance et la puissance de la jambe.
Préparation : faire 1 minute de jumping jacks très légers.
Debout, les pieds collés, pointés vers l’avant.